EL SUR DE PERU TRATAMIENTO DE LA MIGRAÑA EN EL
DEPORTE
El Perú esta afrontando una serie de problemas de índole
social, económico, político, familiar, etc; este elemento viene preocupando a
muchos ciudadanos y pobladores que podría ser la migraña: una alarma al Sur de Perú
concretamente en Moquegua; es que, existirían personas con dolor de cabeza esto
se debería al incesante calor, o por la contaminación del agua, lo cierto es
que aquí también existe los problemas locales y falta de empleo, para una mujer
y/o hombre de este lugar, a decir de algunos entendidos la salud falla, pero a consecuencia
de esto; les damos algunos conceptos de la migraña.
TRATAMIENTO DE LA MIGRAÑA EN EL DEPORTE
Las migrañas son dolores
de cabeza de características pulsátiles o vibratorias que suelen ir acompañadas
de náuseas y debilidad. En este artículo veremos su relación con el deporte.
La migraña es un tipo de dolor de cabeza que
experimenta un porcentaje de la población. Se trata de
un dolor pulsátil y muchas veces invalidante, que puede
impediros practicar deporte.
Pese a que los que han padecido estos dolores
saben muy bien que lo único que apetece durante estos episodios es reposar, el
ejercicio podría ser un gran aliado contra las migrañas. Además, veremos como
tratar un episodio de migraña que ocurre mientras practicamos deporte.
QUE ES LA MIGRAÑA
Las migrañas son un dolor de cabeza que suele ir acompañado de síntomas desagradables como náuseas, debilidad
general o insensibilidad a la luz o al sonido. Puede
localizarse en una región concreta de la cabeza o ser difuso y sentirse en
todas sus zonas.
Este tipo de dolor de cabeza puede sentirse como una vibración o una
pulsación.
Además, en muchos casos vienen precedidos por una ‘fase’ previa que se conoce
como aura.
Esta aura es una sensación de malestar o debilidad que avisa de que vamos a
experimentar una migraña.
Una vez nos encontramos padeciendo la propia
migraña, el dolor puede ir desde una molestia que nos
impida concentrarnos a un dolor incapacitante que nos haga
tener que reposar hasta que se pase.
CAUSAS
Aunque es un dolor bien
estudiado, lo cierto es que sigue
existiendo mucha polémica a su alrededor. Uno de los temas más polémicos
tiene que ver con las causas que
desencadenan los episodios de migraña.
Muchos autores han teorizado con
que cierta predisposición genética,
unida a factores ambientales y a estrés psicológico, podrían ser los motivos
que desencadenan las migrañas. Sin embargo, todas las causas que
enumeraremos a continuación se han relacionado con la génesis de estos dolores:
Ansiedad.
Estrés
psicológico.
Sobreesfuerzo físico.
Estímulos
potentes, bien sean luminosos o auditivos.
Cambios
hormonales.
Abuso de
determinadas drogas o medicamentos.
Pocas horas de sueño.
Todos estos factores pueden
desencadenar una migraña. Algunas personas que han padecido estos dolores
durante mucho tiempo pueden llegar a reconocer qué les desencadena los
episodios. Por ejemplo, algún alimento o fármaco concreto que son ingeridos
unos minutos antes de que comience el dolor.
MIGRAÑA Y EL DEPORTE
En numerosas ocasiones se ha relacionado la
migraña con el deporte, tanto en su génesis
como en su tratamiento. Como ya mencionábamos antes, el deporte puede poner a nuestro cuerpo en una situación de estrés que
podría estar relacionada con la aparición de los episodios de
migrañas.
Esto podría deberse a la deshidratación, la
aceleración del ritmo cardíaco o a los cambios hormonales que suceden durante
el ejercicio físico. Aun así, nada de esto se conoce a ciencia cierta.
Sin embargo, también se suele recomendar a
los pacientes que sufren migrañas de forma crónica que aumenten su actividad
física. El ejercicio físico libera sustancias como las
endorfinas, que pueden actuar como analgésicas y disminuir la intensidad del
dolor de cabeza. Además, la mejora de la salud en general puede
hacer que estos episodios sean cada vez menos intensos y frecuentes.
TRATAMIENTO
Actualmente no existe un tratamiento
definitivo para las migrañas. Pueden desaparecer espontáneamente o podemos
seguir con ellas durante años. El único tratamiento con el que
contamos hoy en día es sintomático, para que los efectos
desagradables se reduzcan en la medida de lo posible.
Son muy importantes las medidas que tomemos
durante el episodio, como descansar en una habitación oscura, beber abundante
agua o ponernos un paño húmedo en la frente.
Por otro lado, existen
fármacos que pueden reducir la intensidad de las migrañas. Si los episodios son
muy intensos, lo mejor es acudir a un médico especialista
para que evalúe nuestro caso y nos prescriba la mejor terapia
para aguantarlos mejor.
TRATAMIENTO DE LA
MIGRAÑA EN EL EJERCICIO
Si comenzamos a notar los síntomas previos mientras estamos haciendo
ejercicio, lo mejor es parar. Lo normal es que estemos fuera de casa, así
que es esencial no entrar en pánico algo habitual si es una de las primeras
veces que padecemos migraña, sentarnos e hidratarnos.
Podemos intentar comer algo que nos aporte
energía, como una pieza de fruta o una barrita energética, y mojarnos la cara.
Lo mejor sería parar la actividad física hasta bien pasado el episodio, o
incluso reposar el resto del día.
SE PUEDE HACER EJERCICIO
CON MIGRAÑA
En caso de que padezcas
de migrañas con asiduidad, puede que te preguntes si es aconsejable o no hacer
ejercicio en esas condiciones. Te ofrecemos información valiosa para orientarte
a la decisión correcta, aunque nadie más que tú conoce cómo te sientes para encarar
el esfuerzo físico.
Existen muchas opiniones, mitos y debates referentes a realizar ejercicio
con migrañas o no. En este artículo, se aclaran todos los puntos acerca de
las migrañas, el ejercicio y qué es lo más conveniente para la persona que
padece esta patología.
Algunas personas piensan que hacer ejercicio con migrañas es recomendable, pues ayuda a
disminuir las molestias, que pueden llegar a ser muy intensas.
Sin embargo, otros piensan que no es
conveniente realizar ningún tipo de actividad demandante para el cuerpo. Esta
contradicción nos lleva a la siguiente pregunta: ¿se puede o no hacer ejercicio
con migrañas? Te lo contamos a continuación.
EJERCICIO CON MIGRAÑA:
QUE DEBES SABER
Según el Diccionario de la Lengua
Española, las palabras ‘migraña’ o ‘jaqueca’ se definen como un dolor de cabeza recurrente e intenso,
localizado en un lado de la cabeza y relacionado con alteraciones
vasculares del cerebro.
Asimismo, las migrañas pueden venir acompañadas de náuseas, vómitos, sensibilidad
al sonido o la luz. Esto ocasiona un malestar que, en muchos casos,
impide el desarrollo normal de las actividades cotidianas.
Ahora bien, hay que tomar en
consideración distintos factores que son relevantes a la hora de determinar si
es conveniente o no hacer ejercicio con migrañas:
Intensidad del dolor: Existen momentos en los que se presenta una
ligera molestia en la cabeza que puede tener poca duración. Por otro lado,
también hay dolores que son mucho más fuertes y ameritan tomar medicinas y
descansar.
Tipo de ejercicio a
realizar: Los ejercicios de alto impacto
como el crossfit, HIIT o running
son exigentes para el organismo. En cambio, los ejercicios de bajo impacto son
más tranquilos y no tan forzosos para el cuerpo.
Condiciones especiales: Las personas que padecen de alguna condición de
salud como hipertensión, diabetes o alguna enfermedad cerebral deben tomar
precauciones pertinentes a su bienestar.
De esta forma, determinar si puedes o no hacer ejercicios con migraña depende de los
factores mencionados anteriormente. Algunos de estos
puntos contribuyen a aliviar la jaqueca, así como otros solo la empeoran.
DISMINUIR EL DOLOR CON
EL EJERCICIO
Por un lado, sí que puedes hacer ejercicio con migrañas,
inclusive la actividad física podría ayudarte a sentirte mejor. No obstante, esto solo aplica bajo ciertas
condiciones:
Los ejercicios que se van a llevar a cabo no deben
ser demasiado demandantes.
Debes sentirte en la
completa capacidad de llevarlos a cabo, a pesar
del dolor de cabeza.
De sufrir alguna enfermedad que influya en las
migrañas, lo mejor es consultar con un médico para estar seguro de poder
ejercitarte con jaqueca.
El dolor de cabeza debe
ser leve.
El ejercicio podría ayudar a
deshacerte de una jaqueca, debido a que
aumenta el flujo de sangre y, por ende, mejora la oxigenación del cerebro.
A su vez, la liberación de endorfinas te hará
sentir mejor. De esta forma, ejercicios suaves como yoga o pilates pueden ser
beneficiosos para desaparecer una migraña.
AGRAVAR LA SITUACION CON
EJERCICIO
Por otro lado, hacer ejercicio con migrañas no resulta para
nada recomendable en los siguientes panoramas:
Cuando la migraña es
demasiado dolorosa y viene acompañada de otras molestias.
Tener alguna patología que ponga en riesgo tu
salud.
Asimismo, quedar exento de estos escenarios y aun así hacer ejercicios con migraña
podría empeorar la situación. El motivo es que el dolor de cabeza podría
significar demasiado estrés u otras enfermedades riesgosas, como hipertensión.
Entonces, el
esfuerzo físico podría aumentar
la tensión y empeorar tu estado.
UN ARMA DE DOBLE FILO
Si bien hacer ejercicio podría ser
beneficioso para disminuir las migrañas, no significa que sea algo que debas
hacer con mucha frecuencia. Es decir, hacer ejercicio con jaqueca es un arma de doble filo: por
una parte puede beneficiarte y, por otra, puede perjudicarte.
Por ello, debes ser lo más cuidadoso posible.
No pasa nada si no entrenas un día; tu prioridad número uno es la
salud, así que ten siempre eso presente. Los dolores de cabeza
pueden ser inofensivos; sin embargo, a veces son síntomas de otras patologías
graves. Debes estar atento si hace falta que visites a un médico.
Las migrañas y el ejercicio pueden no
combinar siempre. Más allá de si es posible o no
hacer deporte con jaqueca, lo más importante es tu bienestar.
Por lo tanto, piénsalo bien antes de hacer actividades físicas con migraña.
EL COBRE ES
COMPLICE EN ALGUNA PATOLOGIA
Reducir el consumo de
cobre alimentario es de vital importancia para personas afectadas por la
enfermedad de Wilson. Conoce más sobre la relevancia de este nutriente
El cobre es un micronutriente esencial. Se descubrió porque había
determinados procesos anémicos que no remitían al tratarlos con hierro, pero
sorprendentemente sí cesaban cuando se trataban con cobre y hierro
conjuntamente.
METOBOLISMO
El cobre se absorbe en el estómago y en el duodeno, la parte superior del
intestino delgado. Después se transporta al hígado unido a una proteína llamada albúmina y, una vez allí,
se incorpora a una glucoproteína, la ceruloplasmina, que lo transporta a
distintos tejidos, donde se utiliza para sintetizar enzimas.
Las enzimas son moléculas orgánicas que permiten que se produzcan algunas
reacciones químicas. Un ejemplo de enzima es la lactasa, la cual permite la
degradación y digestión de la lactosa presente en los productos lácteos. La ausencia de esta enzima hace que la
lactosa no se digiera; los sujetos que presentan este déficit son intolerantes
a la lactosa.
Por ultimo, el cobre se
elimina por vía biliar y por las heces. Se pierden
aproximadamente unos 2-3 mg al día.
FUNCIONES DEL COBRE
El cobre está implicado en el crecimiento, el desarrollo cerebral, la
inmunidad, la maduración ósea y el metabolismo de otras moléculas como la
glucosa y el hierro.
Más allá de esto, sobre todo actúa como
coenzima. Se trata de un elemento esencial para que se produzcan algunas
reacciones químicas, como por ejemplo la eliminación de un tipo de radicales
libres.
PATOLOGIAS ASOCIADAS
Existen dos enfermedades hereditarias que se producen por un error en el metabolismo
del cobre: la enfermedad de Menke y la enfermedad de Wilson.
ENFERMEDAD DE MENKE
Esta causada por una alteración en la absorción y transporte. Esto deriva en una
acumulación de cobre en las células intestinales y una síntesis disminuida de
los enzimas que lo necesitan.
Las manifestaciones clínicas de esta
enfermedad son alteraciones cerebrales
degenerativas que derivan en una muerte temprana. Se trata de
una enfermedad hereditaria rara. El tratamiento tiene que
iniciarse cuanto antes, ya que si no su eficacia es escasa. Este consiste en
cobre por vía parenteral.
ENFERMEDAD DE WILSON
Se produce por un depósito excesivo de cobre en los tejidos causado por la incapacidad del
hígado para excretarlo. La acumulación se produce en el hígado,
el cerebro, la cornea y el riñón, y causa hepatopatía crónica. El tratamiento
consiste en el uso de agentes quelantes del hierro y zinc y una dieta baja en
cobre.
COMO REDUCIR EL CONBRE
DE LA DIETA
Una alimentación normal aporta unos 3 mg de cobre por día. En los casos de
enfermedad de Wilson, los expertos aconsejan reducir los aportes del mineral a
menos de 1 mg al principio del tratamiento y a menos de 3 mg cuando la
enfermedad está establecida.
Es importante utilizar tablas de composición
locales porque el contenido de los alimentos en cobre
depende de la tierra en la que se producen.
Sin embargo, los
alimentos que son siempre ricos en cobre son: vísceras, mariscos y frutos secos. En los cereales se encuentra en el grano, de
modo que se pierde con el procesado.
Algunos alimentos que son siempre pobres en cobre son la leche y sus derivados. En
la siguiente tabla se especifican las restricciones por grupos de alimentos.
